Kev Ua Si kom txo tau Rog Rog

Kev tawm dag zog kom txo plab rog rog




Hnub no koj tau sawv los pom ib txheej ntxiv ntawm lub plab rog uas koj xav kom plam sai sai ntawm kev tawm dag zog? Lub caij ua kev lom zem tau nyob rau lub lim tiam tam sim no, thiab tsis xav hais tias peb txhua tus nyiam noj, yuav khoom qab zib lossis khoom noj, cog lus rau peb tus kheej tias peb yuav ntaus lub chaw dhia ua si! Qhov 'sai sai' siv sijhawm ntev heev los txog, lossis tsis tuaj txog txhua. Nws puas tau tuaj txog rau koj tseem tau? Xav txog qhov ntawd! Koj puas xav kom haum nrog qhov hnav ris tsho uas koj tau siv tag nrho koj cov nyiaj khaws cia rau lub xyoo tshiab? Tam sim no tam sim no yog lub sij hawm yuav tsum tau hnyav thiab pib ua tej kev qoj ib ce kom ua txo rog rog !

Nws tsis yog hais txog txoj kev koj saib nkaus xwb, nws tseem yog hais txog kev noj qab haus huv. Tsis ntseeg koj xav tau me ntsis ntawm kev hloov pauv hauv lub neej kom plam qhov chaw nyob ib puag ncig koj lub plab, thiab suav nrog qhov kev qoj ib ce kom sib zog nws yog qhov yuav tsum tau muaj. Peb qhia koj cov kev tawm dag zog uas koj xav tau kom tig rov qab hauv koj lub sijhawm. Ua haujlwm ntawm kev noj qab haus huv dua thiab fitter koj! Mob hnyav, thiab pib qoj kom poob rog rog !



1. Kev Siv Dag Zog Kom Txo Rog Rog nrog Crunches
ob. Kev tawm dag zog kom txo tau Rog Rog nrog Twist Crunches
3. Kev tawm dag zog kom txo tau Rog Rog nrog Rog Ib Sab
Plaub. Kev tawm dag zog kom txo tau lub plab rog nrog cov Txhab Rov Qab
5. Kev Siv Lub Cev Rog Ua Rog - Ntsig Ncaws Pob Txhaum
6. Kev Rog Rog Rog - Kev Tawm Tsam Muaj Zog
7. Peb muaj 7. Plab Tes Taw Ua Rog - Lunge Twist
8. Kev Rog Rog Rog - Plab Nqus Plua Plav
9. 9. Cov Lus Nug Thaum Lub ce tawm los txo cov rog rog

Kev Siv Dag Zog Kom Txo Rog Rog nrog Crunches

Kev Siv Dag Zog Kom Txo Rog Rog nrog Crunches


Txoj hauv kev zoo tshaj plaws los txhawm rau txhaws qhov rog ntxiv ntawm ib ncig ntawm lub plab, yam tsis muaj kev poob siab, yog ua yam nkhaus. Cov kws tshaj lij hais tias nws nyob rau hauv qeb siab kawg ntawm cov rog ua rog thiab koj yuav tsum suav nrog cov no hauv koj co ntawm lub ce Cov.

Yuav ua li cas crunches?

Koj yuav tsum tau pw hauv av ncaj qha (koj tuaj yeem Pw tsawg ntawm yoga lev lossis lwm yam lev). Khoov koj lub hauv caug nrog koj txhais taw tiaj rau hauv av. Koj ob txhais taw yuav tsum tau tsim kho kom sib nrug. Koj mam li tau tsa koj txhais tes thiab nqa lawv tom qab koj lub taub hau, nrog koj lub taub hau ntawm koj xib teg lossis tus ntiv tes xoo tom qab koj lub pob ntseg. Tsis txhob cuam tshuam dab tsi rau koj cov ntiv tes. Tam sim no, nqus tau tob tob hauv txoj haujlwm no. Maj mam rub koj lub npog sab saud sab saud, tso tawm ntawm lub sijhawm. Tsa koj lub npog caj dab ntau npaum li koj tuaj yeem ua tau yam tsis hloov ntawm txoj haujlwm ntawm lwm qhov ntawm lub cev, thiab tom qab ntawd rov mus rau qhov chaw dag, nqus tau thaum rov qab qis. Koj tuaj yeem ua pa tawm thaum koj rub koj lub raj tas. Sim ua kom muaj peb nti deb ntawm koj lub hauv siab thiab lub puab tsaig kom koj tsis txhob rub caj dab. Tus siab yuav tsum yog nyob hauv plab , tsis yog ua rau nqa.

Cov pib tshiab yuav tsum sim ua 10 qhov txuas ntawm ib pawg, thiab tsawg kawg yog ob lossis peb pawg ib hnub.

Dab tsi yuav tsum zam: Caj npab siab dhau. Ua tib zoo saib koj nqa koj daim tav mus rau koj plab khawm , txoj kev ntawd koj yuav nyom koj lub dab tsuas yog ob peb ntiv. Sim ua qhov zoo tshaj plaws uas koj tuaj yeem, thiab rov qab nqis mus dua. Qhov no yuav phiaj lub rog nyob ib ncig ntawm lub plab Cov.

Tswv yim: Koj tseem tuaj yeem ua cov no nrog koj txhais tes hla koj lub hauv siab.

Kev tawm dag zog kom txo tau Rog Rog nrog Twist Crunches

Kev tawm dag zog kom txo tau Rog Rog nrog Twist Crunches


Cov kev nkhaus ib txwm muaj ntau qhov kev hloov pauv thiab hloov pauv, txhua yam uas tau pab tshwj xeeb tsim los txo cov rog hauv plab Cov. Koj yuav tsum siv sijhawm li ob peb lub lis piam kom thiaj li paub zoo nrog tus kev nkhaus thiab tom qab ntawd tsiv mus rau lwm cov kev hloov pauv uas muaj txiaj ntsig dua thiab ua kom tau raws li lub txiaj ntsig. Thawj tug ntawm cov no yog qhov nkig nkuav.

Yuav ua li cas ua lub twist crunch?

Koj yuav tsum pw ntawm koj sab nraub qaum rau saum tawv tawv (pob hauv pem teb) thiab khoov koj ob txhais ceg nrog koj txhais taw tiaj tus rau hauv av. Txoj haujlwm ntawm koj ob txhais tes zoo ib yam li cov crunches, hauv qab koj lub taub hau. Tam sim no los ntawm qhov sib txawv, tsis txhob rub koj lub npog tas sab, nqa koj sab xub pwg sab xis ntawm koj sab laug, txwv kev txav ntawm sab xub pwg sab laug. Rov ua qhov ua rau sab nraud - tshem koj sab laug sab laug ntawm koj sab xis. Qhov no yog ib qho tiav. Ib zaug ntxiv, rau cov pib tshiab, tag nrho ntawm 10 qhov kev sib tshooj rau ib pawg yog qhov ua tau zoo, thiab sim ua kom tiav qhov tsawg kawg yog ob txog peb pawg.

Dab tsi yuav tsum zam: Tsis txhob ua tsis taus pa. Yog tias koj tso pa tawm ntawm koj txoj kev nce, koj yuav cia li ua pa tawm ntawm koj txoj kev poob. Koj yuav tsum ntseeg tias koj tsis ua rau lub cev oxygen thiab ua rau koj ua tsis taus pa.

Tswv yim: Siv koj lub plab thiab lub duav xwb es thiaj li tsa tau koj zoo dua ncab ntawm lub plab Cov.

Kev tawm dag zog kom txo tau Rog Rog nrog Rog Ib Sab

Kev tawm dag zog kom txo tau Rog Rog nrog Rog Ib Sab


Ib qho ntawm lwm qhov kev hloov pauv ntawm cov kab sib chaws uas pab tau plam qhov flab nyob ib ncig ntawm lub plab, lub zuaj sab tsom ntau rau ntawm cov leeg sab.

Yuav ua li cas ua tus sab crunch?

Teeb tsa koj tus kheej rau lub pob tw nrig, txhua feem ntawm lub cev nyob hauv tib txoj haujlwm ib yam li lub nrig kev sib tsoo. Tom qab ntawd, thaum ua qhov zuaj, qaij koj ob txhais ceg ntawm sab tib yam li koj lub xub pwg.

Cov pib tshiab yuav tsum tsom rau ob rau peb pawg ntawm ib sab ntug, nrog 10 qhov rov ua dua hauv txhua txheej.

Dab tsi yuav tsum zam: Tsis txhob maj nrawm dua, thiab saib xyuas koj cov kev mus qeeb thiab khov kho. Lub midsection yuav mob yog hais tias koj ua qhov quaj qhov nrawm.

Tswv yim: Muaj focal point los saib thaum ua lub laub kom koj nyob nrug qhov deb ntawm koj lub puab tsaig thiab lub hauv siab.

Kev tawm dag zog kom txo tau lub plab rog nrog cov Txhab Rov Qab

Kev tawm dag zog kom txo tau lub plab rog nrog cov Txhab Rov Qab

yuav ua li cas siv cov dej qab zib ci ua rau cov tawv nqaij ntxuav hniav dawb

Cov kab nrig rov qab yog siv rau ntawm txoj kev sib txig sib hloov, uas yog cov leeg tob tshaj plaws hauv plab. Nws yog ib qho ntawm cov txiaj ntsig zoo txav mus rau poob phaus rog rog hauv plab , tshwj xeeb rau cov poj niam. Koj tuaj yeem hloov kho kom thim rov qab kev ua yeeb yam tom qab ob peb lub lis piam ntawm kev xis nyob nrog lwm cov kev hloov pauv.

Yuav ua li cas ua rov qab nkig?

Pw rau hauv txoj hauj lwm kom nqig, thiab ua ntej ua cov pas nrig, rub koj ob txhais ceg tso pa - koj luj taws yuav sawv saum huab cua lossis ntawm koj lub pob tw. Tso tawm zoo li koj tsa koj lub cev sab nraud, thiab nqa koj cov ncej puab mus rau koj lub hauv siab. Nco ntsoov tias koj lub puab tsaig yog tshem tawm ntawm koj lub hauv siab. Koj tuaj yeem nqa koj lub qhov ntswg mus rau hauv caug.

Dab tsi yuav tsum zam: Tsis txhob nqa koj lub luj tshib rau hauv koj lub hauv caug. Sim thiab tsis txhob rub tawm koj sab hauv qab hauv av thaum ua qhov crunch.

Tswv yim: Koj tuaj yeem hla cov pob taws yog tias koj xav tau thaum nqa koj txhais ceg siab.

Kev Siv Lub Cev Rog Ua Rog - Ntsig Ncaws Pob Txhaum

Kev tawm dag zog kom txo Rog Rog nrog cov ceg tav ceg ntsug


Qhov no yog qhov tsis tshua muaj txiaj ntsig lub crunch ntawd nthuav lub ntsiab zoo li thaum ua haujlwm cov leeg nyob ib ncig ntawm lub plab. Nws yog qhov zoo ua kom lub cev rog poob Cov. Nws zoo rau cov leeg nraub qaum thiab. Txoj hauj lwm ntawm cov zuaj no pab txoj kev qoj ib ce kom ntev zog, yog li nws yog qhov zoo rau kev nce qib mus tom qab koj xis nyob nrog cov crunch pib.

Yuav ua li cas ua lub feem ntsug ceg crunch?

Ua ntej, pw ncaj ntawm koj daim lev thiab txuas koj ob sab ceg hauv huab cua kom txog thaum koj txhais taw ntsej muag lub qab nthab. Koj ob txhais ceg yuav tsum ncaj li qhov ua tau, cia li txiav mus rau hauv pem teb. Tso koj txhais tes tom qab koj lub taub hau, nrog koj xib teg ncaj nraim lossis koj tus ntiv tes xoo tom koj lub pob ntseg. Nqa koj lub npog ncauj ntau npaum li koj ua tau, tuav ob peb ntiv tes ncua kev nruab nrab ntawm koj lub puab tsaig thiab lub hauv siab. Ua pa tawm thaum rub koj lub npog tas ib ce thiab nqus pa thaum rov qab los. Ua pa rau hauv thiab tom qab ntawd nqa lub cev sab saud rau ntawm lub plab mog. Tshuab pa tawm maj mam. Ua li 10-12 qhov nkhaus rau ob mus rau peb pawg. Txheeb xyuas cov yeeb yaj kiab saum toj no seb yuav ua li cas thiaj li sawv ntsug ceg txaj txaj.

Dab tsi yuav tsum zam: Tsis txhob kaw koj lub hauv caug thaum nqa koj lub cev sab saud rau ntawm lub plab mog, nws yuav ua kom muaj kev lim hiam.

Tswv yim: Qhov zuaj no tseem tuaj yeem ua nrog koj pob taws hla, ua kom koj ob txhais ceg ntsug thiab tig ntsia rau saum qab nthab.

Kev Rog Rog Rog - Kev Tawm Tsam Muaj Zog

Kev tawm dag zog kom txo tau Rog Rog nrog rau kev qoj ib ce


Txawm hais tias lub npe qhia tias koj xav tau lub tsheb kauj vab rau qhov no plab rog txo kev tawm dag zog, txhawj xeeb tsis. Koj tuaj yeem ua nws txawm tias tsis muaj tsheb kauj vab. Yog tias koj muaj kev nkag mus los ntawm lub voj voog, txawm li cas los xij, mus rau tom ntej mus thiab siv sijhawm ntev li 20 txog 25 feeb rau nws hauv ib hnub.

Yuav ua li cas ua qhov kev caij tsheb kauj vab?

Koj yuav tsum pw ntawm koj daim lev thiab kom koj ob txhais tes los ntawm ob sab lossis tom qab koj lub taub hau thaum koj ua hauv qhov chaw pw. Tsa ob sab koj txhais taw ib qho zuj zus hauv av thiab khoov rau ntawm lub hauv caug. Tam sim no, rov ua dua cov lus txav ntawm ob txhais ceg zoo li yog koj caij tsheb kauj vab Cov. Txhawm rau pib, coj koj sab tes xis sab hauv ze ntawm koj lub hauv siab thaum uas hle cov ceg laug tawm ncaj nraim. Tom qab ntawd, thaum rub tus ceg sab xis ncaj ncaj, coj lub hauv caug sab laug mus kom ze koj lub hauv siab. Rov ua 10 txog 12 zaug rau txhua qhov teeb tsa thiab tsawg kawg peb zaug ib zaug.

Dab tsi yuav tsum zam: Tsis txhob rub caj dab rau koj lub caj dab thiab ua kom koj lub tiaj tiaj tiaj tiaj.

Tswv yim: Ua qhov kev qoj ib ce no tsuas yog ib feem ntawm qhov dav dav xwb yuag yuag ua tsis tiav nrog nkig thiab lwm yam cardio ce rau poob plab ua rog Cov. Tshawb xyuas cov yeeb yaj kiab no kom nkag siab txog qhov txav.

Plab Tes Taw Ua Rog - Lunge Twist

Kev tawm dag zog kom txo tau Rog Rog nrog Lunge Twist

Qhov no yog kev ua haujlwm rau cov pib tshiab uas xav ua txo plab rog sai Cov. Nws tseem yog qhov ua kom lub cev qis dua hauv lub cev thiab ntxiv dag zog rau koj cov tub ntxhais. Koj kuj tseem tuaj yeem siv qhov no ua kev tawm dag zog kom ua kom cov ntshav txaus rau cov leeg ntau tus thaum tib lub sijhawm.

Yuav ua li cas ua tau lub lunge twist?

Koj yuav tsum sawv nrog koj txhais ceg sib nrug-dav sib nrug. Koj lub hauv caug yuav tsum khoov me ntsis. Tam sim no, tso koj ob txhais tes tso rau hauv pem hauv ntej ntawm koj, txiav txim siab kom lawv cov zaws nrog koj lub xub pwg thiab ua kom lawv sib law liag mus rau hauv av. Nkag mus rau hauv qhov chaw ua si nrog koj sab laug ko taw mus lawm tom ntej. Tam sim no, ntswj koj lub cev sab saud rau sab laug nrog koj daim npog tas ib ce. Tom ntej no, sim ncav tes rau koj sab caj npab hla koj sab laug. Xav txog taw rau sab laug ntawm koj plab khawm Cov. Txav koj ob sab caj npab maj mam mus rau hauv nruab nrab thiab mus tom ntej nrog taw rov qab thiab ntswj mus rau sab tod. Koj tuaj yeem siv 10 kauj ruam rau txhua qhov teeb tsa thiab ua ob pawg nyob rau theem pib.

Dab tsi yuav tsum zam: Tsis txhob khoov koj lub hauv caug lossis khoov koj lub nraub qaum. Lub nraub qaum yuav tsum tau tuav ncaj.

Tswv yim: Thaum koj ua siab ntev nrog qhov kev qoj ib ce no, koj tuaj yeem ua nws nrog tuav qhov hnyav (zoo li pob tshuaj) hauv koj txhais tes.

Kev Rog Rog Rog - Plab Nqus Plua Plav

Kev tawm dag zog kom txo tau Rog plab nrog lub plab nqus plab


Kev qoj ib ce lub plab yog qhov cuam tshuam tsawg, thiab muab ntau qhov tseem ceeb rau koj ua tsis taus pa es tsis ua rau koj lub plawv dhia. Nws yog qhov zoo cov txheej txheem rau poob plab rog thiab siv nyob rau hauv ntau txoj kev kawm. Nws ua haujlwm muaj peev xwm los cob qhia plab hauv plab thiab txhim kho kev coj tus cwj pwm.

Yuav ua li cas lub plab nqus?

Nws yog zoo ncab teeb. Txhawm rau ua lub plab zom zaws, sawv ntsug ncaj nraim rau hauv av, thiab muab koj txhais tes tso rau ntawm koj lub duav. Tam sim no, ua pa tawm rau txhua qhov huab cua, kom ntau li ntau tau. Ua tau zoo, koj yuav tsum xav tias tsis muaj cua nyob hauv koj lub ntsws. Tom qab ntawd, nthuav koj lub hauv siab, thiab rub koj lub plab kom ntau li ntau tau thiab tuav. Sim xav seb koj yuav ua li cas yog tias koj xav tau koj lub puj ntaws chwv koj caj qaum, thiab ua qhov txav mus los. Sim tuav li 20 lij (lossis ntau tshaj) yog tias koj yog tus pib, thiab tom qab ntawd tso tawm. Uas yog ib qho kev sib cog lus. Rov ua 10 zaug rau ib pawg.

Dab tsi yuav tsum zam: Qhov no kev qoj ib ce muaj ua rau ntawm lub plab khoob , txwv tsis pub, nws yuav ua rau muaj teeb meem zom zaub mov. Yog tias koj raug kev txom nyem los ntawm teeb meem lub plawv lossis lub ntsws, tom qab ntawd koj tuaj yeem xav hla lub zog no.

Tswv yim: Thaum koj tau txais txoj kev dai ntawm nws thiab txawj nws hauv txoj haujlwm sawv ntsug, koj tuaj yeem ua nws hauv kev txhos caug, zaum thiab pw.

Tsis tas li, ua tibzoo saib ntawm no lub plab nrawm kom paub txog qhov kev qoj ib ce.

Cov Lus Nug Thaum Lub ce tawm los txo cov rog rog

Kev Ua Si kom txo tau Rog Rog

Q. Qhov kev tawm dag zog zoo tshaj plaws rau kev poob plab ua rog yog dab tsi?

TO. Kev tawm dag zog. Yog lawm, kev tawm dag zog pab ua kom hlawv cov calories thiab ua kom cov rog tsis rog Cov. Koj tuaj yeem xaiv los ntawm taug kev, khiav thiab dhia. Taug kev nrawm nrawm li 30-45 feeb plaub mus rau tsib hnub txhua lub lim tiam lossis ntau dua yuav ua haujlwm. Thaum koj tau txais qee lub ntsws lub zog, koj tuaj yeem hloov mus rau qhov sib tw ntawm qhov nrawm rau lub sijhawm qub, thiab thaum kawg sib xyaw ob peb feeb ntawm kev khiav hauv koj lub sijhawm.

Q. Kuv tuaj yeem ua lub plab rog tsuas yog ua si?

TO. Qhov no nyuaj heev. Yog tias koj xaiv rau kev qoj ib ce yam tsis muaj tswj hwm koj noj, ces cov nyhuv yuav qeeb thiab tsis khov. Koj yuav tsum tau siv a noj zaub mov zoo thaum ua raws li cov kev qoj ib ce muaj zog. Nws yog qhov zoo tshaj kom tsis txhob muaj roj thiab kib zaub mov laden nrog qab zib rau tau koj lub plab rog kom yaj Cov. Yog li, tsis txhob ncav tes rau cov khoom qab zib txhua lub sijhawm!

Kev tawm dag zog kom txo plab rog rog nrog ua luam dej

cov kev tawm dag zog hauv tsev

Q. Kev ua luam dej puas pab txo cov rog hauv plab?

TO. Ua luam dej kuj yog ib hom cardio kev tawm dag zog uas yog qhov zoo heev rau lub cev. Nws pab koj hlawv cov calories, kom poob phaus thiab ua lub cev! Txawm hais tias ua luam dej yog txoj hauv kev zoo los hlawv cov calories, koj yuav tsum tau sib koom nrog qee yam ntawm cov txaj txaj thiab lwm yam kev tawm dag zog hauv koj lub limtiam cov haujlwm tshwj xeeb phiaj plab rog Cov.

Q: Kuv tsis tuaj yeem rub kuv lub npog qhov muag ntau thaum ua khoom plig?

TO. Qhov no yog qhov teeb meem rau txhua tus pib tshiab, thiab nws tsis muaj dab tsi txhawj txog. Yog tias koj tsis tuaj yeem tuaj thaum koj pib qoj ib ce, koj rub koj tus kheej kom ntau li ntau tau. Maj mam, nrog kev tawm dag zog tas li, koj yuav ua tiav ntau yam kev txav zoo nrog kev deb yooj yim dua. Cia li ntaus nws, tsis txhob muab!