9 Qhov Tes Ua Ua Ntej Ua Ntej Pw kom zoo rau kev tsaug zog zoo ntawm koj lub neej

Peb txhua tus tau hnov ​​tias kev ncab ua rau tuaj yeem pab ua kom cov leeg nruj thiab ua kom lub dag zog ntau dua, tab sis koj puas paub nws tseem yog qhov zais cia thaum pw tsaug zog zoo dua? Yog tias koj muaj dab tsi zoo li peb, koj tau siv sijhawm ntau tshaj ob peb A.M. sij hawm pov thiab tig mus rau hauv lub siab tsis tswm los yog lub cev ceev ceev. Qee lub sij hawm koj lub paj hlwb poob rau hauv qhov kev ntxhov siab siab thiab lwm lub sijhawm uas zuaj rau hauv koj lub caj dab tsuas yog tsis kam cia. Ua li cas, koj nyob sab laug tsis tsaus ntawm lub qab nthab thiab khoob uas tsis muaj kev cia siab nyob rau hauv kev pom. Hmoov zoo, muaj cov kev daws teeb meem uas pub dawb, sai rau tus tswv thiab yooj yim rau kev sib xyaw rau hauv koj cov kev ua niaj hnub: ncab.

Nov Yog Vim Li Cas Koj Thiaj Yuav Tsum Ua Ntej Pw

Peb txoj kev mus pw zoo li qee yam zoo li no: Peb txhuam peb cov hniav, ntxuav peb lub ntsej muag, pluav rau qee yam dej noo , zuag peb plaub hau thiab nyeem phau ntawv. Tab sis kis ntawm tag nrho cov thawj coj thiab npaj no, peb pom tias peb tsis quav ntsej ib qho tseem ceeb: peb cov leeg. Thoob plaws ib hnub, koj lub cev thiab lub siab niaj hnub tuav lub cev kev ntxhov siab ib txwm ua, txawm tias koj yuav ua rau koj lub rooj ua haujlwm thaum lub sijhawm ua haujlwm ntau dhau los yog thawb lub pob zeb ntawm txoj kev kaum mais khiav (lossis ob qho tib si, yog tias koj muaj noob txiv) Cov. Hmo ntuj kev ncab ib ce tso cai rau koj lub cev kom tso tawm qhov nro thiab ua rau koj [muab] txoj hauv kev los ua ke txoj kev xav ua pa, Kim Strother , tus kws ua yeeb yam nrov npe thiab tus kws qhia yoga qhia peb. Los ntawm kev tsim lub siab thaj yeeb nyab xeeb thiab lub cev ib ce, koj yuav pom lub peev xwm ua rau ob leeg tsaug zog nrog kev yooj yim dua thiab nyob twj ywm hauv kev pw tsaug zog ntev dua.



Zaj 2016 no luam tawm los ntawm Kev Tshawb Fawb Cov Tshuaj Tsaug Zog phau ntawv tshaj tawm tau qhia txog cov txiaj ntsig zoo sib xws tom qab ua qhov kev ntsuam xyuas zoo ntawm cov kev tshawb fawb uas cuam tshuam los ntawm Asmeskas thiab Suav cov chaw khaws ntaub ntawv. Nws pom tias kev ua kom zoo, zoo li ncab thiab yoga, ua ua ntej pw ua rau muaj kev txhim kho zoo dua ntawm kev pw tsaug zog, nrog rau kev txhim kho hauv lub neej zoo, kev ua kom lub cev thiab kev nyuaj siab. Thiab nrog cov kev txhim kho no hauv kev pw tsaug zog los ntau tus lej hloov pauv lub neej zoo li nce rov qab thiab lub cev tsis muaj zog.

Dab Tsi ntawm Kev Ncav Kuv Yuav Tsum Ua Li Cas Ua Ntej Pw?

Ua ntej dhia tawm hauv txaj thiab saib Yawm Suav Bake Tawm zaum thib peb hauv ib kab, koj yuav xav xa ib qho cim rau koj cov leeg tias nws yog lub sijhawm tsis so. Ua li no, Strother qhia kev sib koom tes zoo li qub los yog nyob ruaj ruaj ncab Cov. Raws li lub npe cuam tshuam, ncab zoo li qub yuav koom nrog ib txoj haujlwm rau ncua sijhawm thiab yog txoj kev zoo rau cais cov leeg leeg. Nws tseem ua rau koj muaj txoj hauv kev qeeb thiab tsom mus rau kev ua kom cov leeg ua kom lub cev ntev dua thaum koj lub cev so. Thaum koj tab tom ncab, nws tawm tswv yim, maj mam ua pa, nqus pa sab hauv thiab tawm ntawm koj lub qhov ntswg kom txo koj lub plawv dhia, txo koj cov ntshav siab, khov kho koj qib cortisol thiab txhim kho kev so kom txaus. Tuav txhua lub ncab ntev li 45 feeb, lossis tsib zaug ntev, nqus pa kom ntev.

Txhawm rau pab koj tsis yooj yim thaum lub sijhawm koj pw hmo ntuj, Strother qhia txog kev saib xyuas lwm tus kom zoo saib zoo li CBD lossis tshuaj pleev ua kom tsw qab. Nws xum ua rau decompress thaum sipping ntawm qhov tsis-li-nruab nrab dej muaj nqis. Txhawm rau npaj rau kuv qhov kev ncab ib hmos, Kuv ib txwm khaws cov kaus poom MAD TASTY Cov. Nws yog ib qho dej ntxim nyiam txhua hnub nrog 20 mg ntawm ntshiab sab-spectrum hemp extract, uas ua rau kuv muaj dej tsis huv thaum kuv ncab thiab pab daws cov kev ntxhov siab lossis ntxhov siab los ntawm kuv lub hnub. Yog tias CBD tsis yog koj li, koj tuaj yeem sim teeb taws tswm ciab uas muaj teeb meem zoo, mloog koj cov suab nrov zoo ib yam ntawm cov Calm app lossis sib sib zog nqus pa nrog roj tseem ceeb thiab pw tsaug zog elixirs. (Psst, peb hlub no ib qho los ntawm tuam txhab Apothecary Cov. Tsuas dap me ntsis ncaj qha nyob hauv qab koj lub qhov ntswg thiab npaj so.)

Yog li yog koj npaj siab yuav ua rau feem ntau ntawm koj kev pw tsaug zog nyuaj, ntawm no yog cuaj txheej txheem uas koj ua tau yooj yim ua ntej yuav mus pw (pib hmo no).

RAWS LI: 18 Txhuam rau Pob Qij Mus Rau Qhov Nqaij Mus Yooj Yim Uas Koj Ua Tau Yooj Yim Ua Tom Tsev

stretches ua ua ntej txaj caj dab ncab Mckenzie Cordell

1. Sab Caj Ntej

* Tshaj tawm nro ntawm lub taub hau, caj dab thiab xub pwg.

Kauj ruam 1: Hauv qhov chaw zaum nrog koj ob txhais ceg hla, maj mam khoov koj lub taub hau rau sab xis, txo koj lub pob ntseg sab xis rau sab xub pwg sab xis. Tib lub sijhawm ncav cuag koj sab tes xis thaum muab koj lub xub pwg tso kom deb ntawm koj lub pob ntseg. Koj yuav hnov ​​ib qho ncab tawm rau sab laug ntawm koj lub caj dab.

Kauj ruam 2: Ua tsib txog pa. Maj mam muab lub taub hau rov qab rau hauv plawv thiab rov ua dua ntawm lwm qhov.

emilia clarke hluas nraug npe

Related Videos

stretches ua ua ntej pw qis pw Mckenzie Cordell

2. Tsawg Lunge Stretch

* Tshaj tawm qhov nro ntawm lub duav flexors, glutes thiab qis rov qab.

Kauj ruam 1: Hauv txoj haujlwm sawv, txuas sab tes xis nyob tom qab koj, nqis koj lub hauv caug mus rau hauv pem teb. Khoov rau sab laug hauv caug hauv caug, ua kom nws hauv kab nrog pob luj taws thaum koj qis dua.

Kauj ruam 2: Nqus pa tawm thaum koj ncav cuag koj txhais tes rau saum koj lub taub hau thiab nthuav lawv mus rau saum qab nthab, txuas sab qaum rau tus txha nqaj qaum. Ua tsib txog pa. Tso tawm thiab rov hais sab nraud.

stretches ua ua ntej pw tsaug zog swan1 Mckenzie Cordell

3. Pw Ntswg

* Tshaj tawm nro ntawm caj dab, xub pwg, nraub qaum, duav thiab ob txhais ceg.

Kauj ruam 1: Hauv qhov chaw zaum uas muaj ib lub hauv ncoo zoo li ntawm hauv ntej ntawm koj, khoov rau sab laug hauv caug, nqa ib sab taw xwb taw rau koj sab hauv ncej puab sab xis. Tsa lub duav sab xis kom nthuav txoj cai ceg ncaj ncaj tom qab koj. Koj sab ceg sab xis thiab sab saum toj ntawm koj sab xis yuav tsum nias rau hauv pem teb.

Kauj ruam 2: Maj mam hle rau pem hauv ntej los ntawm lub duav thiab txo qis kom deb li deb tau, ua rau koj lub npog tas ib ce, kom txog thaum koj lub taub hau tsoo lub hauv ncoo.

Kauj ruam 3: Txuas ntxiv rau koj ob sab caj npab mus rau tom ntej nrog me ntsis khoov hauv koj lub lauj tshib mus ntxiv rau kev nkag mus tob dua. Nthuav mus li ntawm kaum tus pa. Qaws kom qeeb thiab rov ua dua sab nraud.

stretches ua ua ntej mus pw pem hauv ntej quav Mckenzie Cordell

4. Zaum Sab Nraud

* Tshaj tawm qhov nro hauv cov hamstrings thiab calves.

Kauj ruam 1: Hauv qhov chaw zaum, nthuav ob txhais ceg ncaj ncaj rau ntawm koj xub ntiag.

Kauj ruam 2: Nqus tau thiab ncav caj npab ob leeg, ncav caj dab ntev. Tso tawm thiab quav rau pem hauv ntej, khawm ntawm lub duav thaum uas koj txhais tes ncav cuag ntawm koj cov ntiv taw. Tuav tsib lub pa thiab tso tawm.

stretches ua ua ntej txaj supine ntswj1 Mckenzie Cordell

5. Supine ntswj

* Qhib lub xub pwg nruj thiab tso cov nro hauv qab nraub qaum.

Kauj ruam 1: Pw ncaj ncaj rau ntawm koj sab nraud thiab khawm koj lub hauv caug hauv siab. Txo ob tog hauv caug rau koj sab laug. Ua kom lub xub pwg nyom rau hauv av, nthuav ob sab caj npab ua koj lub npog tas ib sab.

Kauj ruam 2: Ua tsib zaug ua pa, ua kom koj lub duav mus raws li, thiab tom qab ntawd maj mam nqa lub hauv caug rov qab mus rau qhov chaw.

Kauj ruam 3: Cia koj lub hauv caug poob rau koj sab xis thiab rov ua dua.

stretches ua ua ntej cov menyuam pw ua ke 1 Mckenzie Cordell

6. Menyuam's Pose

* Tshaj tawm qhov nro hauv caj dab thiab qis rov qab.

Kauj ruam 1: Pib ntawm koj txoj sia ntev nrog koj lub hauv caug duav-dav sib nrug, ob txhais taw ua ke tom qab koj. Nqa ib qho nqus pa loj thiab ntawm sab nraud ua pa sab pem hauv ntej, hing ntawm lub duav, txuas ntxiv lub nraub qaum, kos tus txha caj qaum kom deb ntawm tus caj dab thiab ncab ntawm lub taub hau kom deb ntawm lub xub pwg.

Kauj ruam 2: Tso koj lub hauv pliaj rau hauv av, nrog koj ob txhais caj npab zoo ib puag ncig ntawm koj ib sab lossis nthuav tawm ntawm koj hauv ntej. Nthuav cov ntawm no rau kaum tus pa lossis ntau dua raws li xav tau.

kev ua yeeb yaj kiab romantic English
stretches ua ua ntej pw miv nyuj teeb 1 Mckenzie Cordell

7. Miv-Nyuj Nees Pose

* Tshaj tawm hauv nro nraub qaum, caj dab, nraub qaum thiab xub pwg.

Kauj ruam 1: Pib hauv qhov chaw nruab nrab ntawm txhua plaub nrog koj lub dab teg ncaj qha hauv qab koj lub xub pwg thiab lub hauv caug ncaj qha hauv qab koj lub duav. Nqus txoj pa tob tob thiab sab hauv lub ntsws sib sib zog nqus koj tus txha nqaj qaum mus rau saum qab nthab, rub lub plab hauv koj tus txha nraub qaum thaum rub koj lub taub hau thiab ntsaws koj lub puab tsaig ntawm koj lub hauv siab. Qhov no yog Cat pose.

zoo tshaj plaws erotic romance tshiab

Kauj ruam 2: Muab lwm lub nqus pa tob tob thiab hauv qhov kev tso pa tawm qis dua koj tus tub ntxhais thiab rub koj lub taub hau thiab sab caj dab nce mus rau saum qab nthab. Qhov no yog Nyuj ua.

Kauj ruam 3: Txuas mus ntxiv ntawm Cat thiab Cow rau kaum tus pa lossis ntau dua raws li xav tau.

ncab mus ua lwm yam ua ntej pw zoo siab baby1 Mckenzie Cordell

8. Cov Me Nyuam Nyob Zoo

* Tshaj tawm qhov nro hauv txha nraub qaum, puab tais thiab lub duav.

Kauj ruam 1: Pw ncaj ncaj rau ntawm koj sab nraum qab, tom qab ntawd nqa koj ob txhais ceg thiab khoov koj lub hauv caug nrog koj txhais taw cia siab rau saum qab nthab.

Kauj ruam 2: Ncav nrog koj ob txhais tes thiab rub tus ntiv taw ntawm txhua ko taw khoov txuas lub hauv caug ntawm qhov tso. Yog tias koj tsis tuaj yeem, cia li txav ntawm sab los txhaws txha nraub qaum. Tuav 10 lub pa lossis ntau dua raws li xav tau.

ncab kom ua ua ntej txaj ceg nce phab ntsa Mckenzie Cordell

9. Ob Txhais Ceg Tawm Hauv Phab Ntsa Stretch

* Rov tsim kho lub cev thiab tso cov leeg nraub qaum, xub pwg thiab caj dab.

Kauj ruam 1: Pom ntawm phab ntsa thiab pw ncaj nraim ntawm koj sab nraub qaum nrog koj lub duav ob peb ntiv tes los ntawm lub hauv paus ntawm phab ntsa. Ncua koj ob sab ceg kom txog thaum koj cov nyuj thiab nqaj tawv tau chwv lub ntsa.

Kauj ruam 2: Xaiv qhov kev nyob deb uas haum siab tshaj plaws thiab kho raws li qhov xav tau. Koj tseem tuaj yeem tso lub ncoo rau hauv qab ntawm lub duav kom txhawb nqa.

Kauj ruam 3: So koj ob txhais caj npab zoo rau ntawm koj sab thiab tuav li ntawm 10 tus pa lossis ntau dua raws li xav tau.

RAWS LI: Lub 10 Qhov Zoo Tshaj Plaws Tes Taw los Tiv Thaiv Txheeb Ze (Vim hais tias Koj Zoo Li Koj Hais Txog Snap)